肌荒れに効くビタミンとは？ビタミンの種類とおすすめの摂取タイミングをご紹介！
2021年10月29日
肌荒れにお悩みの方は性別に関わらず多いでしょう。
せっかくおしゃれをしても、肌が荒れてしまっていては悲しい気持ちになりますよね。
大切な予定の前には、ビタミンを摂取することで肌荒れの予防ができたらよいと思いませんか。
どれを選べばよいかわからない方のために、ビタミンの種類と摂取のタイミングについてお伝えします。
肌荒れが起きるメカニズムは？
まずは、肌荒れが起きるメカニズムを紹介します。
どのようにして肌荒れが起きるのかを理解できたら、予防もしやすいですよね。
肌荒れが起きる原因は、4つあります。
まず、ターンオーバーの乱れです。
肌の表皮は4段階の層で構成されています。
一番下の層で作られた新しい肌の細胞は、表面の角質層にとどまった後は自然に剥がれ落ちて次の新しい細胞と入れ替わります。
このターンオーバーは長すぎても短すぎても水分保持力やバリア機能が低下します。
そのため長いと乾燥やくすみを引き起こし、短いと皮がむけてしまう場合もあります。
続いて、保湿バランスが乱れることも肌荒れの原因になります。
肌のケアで大切なのは油分と水分のバランスです。
油分が少ないとかさついたり、吹き出物ができたりして、皮膚炎が発生してしまうこともあります。
反対に皮脂が多すぎるとニキビができやすくなります。
続いては、免疫力の低下です。
肌の免疫機能は、紫外線や大気の汚れ、ほこりや雑菌から私たちの肌を守っています。
これに問題が起きると、肌荒れや炎症、吹き出物ができてしまうこともあります。
最後は、加齢によるダメージです。
加齢により美肌成分を分泌する力は衰えていきます。
また水分量や皮脂の分泌量が年々減少することに加え、肌のダメージを修復するホルモンの量も必要量に間に合わなくなっていきます。
このように、肌荒れには様々な原因があります。
ご自分のお悩みの原因に合った予防をしてくださいね。
美肌作りをサポートしてくれるビタミンは？
続いてはビタミンの作用をそれぞれ紹介します。
ご自分に必要なビタミンはどれなのか、選ぶ際の参考にしてくださいね。
まず、ビタミンCは肌に良いことで有名ですよね。
メラニン色素の生成を抑える効果があるため、シミやそばかすが気になる方におすすめです。
体内に作り出すことができないビタミンであるため、毎日摂取することが必要です。
続いて、ビタミンB2、B6、B1などのビタミンB群はそれぞれ違う働きがあります。
B2は皮脂のバランスを整え、B6は皮膚炎を予防し、B1は皮膚や粘膜の健康維持に効果を発揮します。
これらはすべてをとることで様々な肌トラブルの予防になります。
ビタミンCと同様に、体から排出されやすいため毎日摂取しましょう。
ビタミンAは、肌のターンオーバーを促進する作用に加え、乾燥を防ぐことにも一役買います。
レチノールという名前を耳にしたことがある方も多いかと思いますが、これが主な成分です。
レチノールの持つ抗酸化作用はアンチエイジングにも効果的ですよ。
ビタミンEは若返りたいという方におすすめのビタミンです。
血行促進作用に加え、紫外線のダメージに対する効果や、老化を防ぐ効果が期待できます。
鉄分は女性に不足しやすい栄養素です。
顔色の悪さやくすみ、クマにお悩みの方は鉄分が不足している可能性が高いです。
コラーゲンを生成する際にも使われるので美肌作りには欠かせない栄養素といえるでしょう。
最後に紹介するのは、タンパク質です。
近年プロテインを摂取する人は増えてきていますが、その効果が発揮されるのはダイエットやトレーニングだけではありません。
プロテインは肌細胞の材料となり、ターンオーバーも促してくれるのです。
以上、主なビタミンの美肌作用について紹介しました。
それぞれのメリットを意識して、ご自分に不足しているものを確認してみてください。
ビタミン摂取のタイミングは？
さて、ビタミンの種類とそれぞれがどのような効果のある栄養素なのか分かったところで、それらをとるタイミングも重要になります。
ビタミンを効率的にとるためには、1日のうちに数回に分けてとることを心がけましょう。
ビタミンCやB群などの体から排出されやすいものは、とくにこまめな摂取が必要になります。
食べ物でとることはなかなか大変なので、サプリメントを使用することもおすすめです。
その場合は一度に全部とるのではなく、朝昼夜の食事の際に合わせて取りましょう。
食事で摂取する場合は、調理法に注意する必要があります。
ビタミンB2、B6、C、Eなどの水に溶けやすいものは、ゆでるなどの調理をすると栄養素が流れ出てしまいます。
そのため、調理方法を工夫してせっかくの栄養素を逃さず摂取することをおすすめします。
まとめ
今回は、肌荒れに効果を発揮するビタミンを紹介しました。
美肌作りは、基礎化粧品などの体外からのアプローチを考える方も多いですが、体内からのアプローチも効果的です。
毎日の健康的な生活習慣が美肌を作ります。
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