肌荒れに効くビタミンとは？ビタミンの種類とおすすめの摂取タイミングをご紹介！

最終更新日：2025年12月19日（初回公開日：2021年10月29日）

肌荒れは、性別や年齢に関わらず多くの方が経験する悩みの一つです。せっかくおしゃれをしても、肌の調子が整っていないと気分が下がってしまうこともありますよね。

肌荒れを考える際、スキンケアだけでなく、体の内側からの栄養バランスに目を向ける方も増えています。

本記事では、肌荒れが起こる背景と、肌の健康維持に関わるビタミンの種類、摂取のタイミングについて整理してご紹介します。

ビタミンの種類や、肌を意識したサプリ選びの全体像を知りたい方は、肌にいいビタミン剤の種類と選び方もあわせてご覧ください。

肌荒れが起こる主な原因とは？

肌荒れは、いくつかの要因が重なって起こると考えられています。

肌の表皮は複数の層で構成されており、新しい細胞が生まれてから古い角質として剥がれ落ちるまでのサイクルを「ターンオーバー」と呼びます。

この周期が乱れると、水分保持力やバリア機能が低下し、乾燥やごわつき、肌荒れにつながります。

肌のうるおいは、水分と油分のバランスによって保たれています。

皮脂が不足すると乾燥しやすくなり、過剰になるとニキビや吹き出物が起こりやすくなります。

紫外線や大気中の汚れなどの外的刺激に対する抵抗力が低下すると、肌トラブルが起こりやすくなります。

年齢とともに、水分量や皮脂分泌量が減少することに加え、肌の回復力も減っていきます。こうした変化も、肌荒れを感じやすくなる一因とされています。

肌荒れが気になる方が注目するビタミンについて、それぞれの特徴を見ていきましょう。

ビタミンCは、肌の健康維持に欠かせない栄養素として広く知られています。ビタミンC体内で合成できないため、日々の食事や栄養補助から意識的に摂取する必要があります。

ビタミンB群は、皮脂バランスや皮膚・粘膜の健康維持に関わる栄養素です。水溶性のため体外に排出されやすく、こまめな摂取を心がけましょう。

ビタミンAは、肌の生まれ変わりをサポートする栄養素として知られています。食事で不足しがちなため、サプリメントで補給されることが多い成分です。

血行を意識する方に選ばれることの多いビタミンで、紫外線などの外的刺激を気にする方にも注目されています。「若返りのビタミン」とも呼ばれています。

鉄分は女性に不足しやすい栄養素の一つで、顔色やコンディションを意識する方に重要とされています。

また、たんぱく質は肌細胞の材料となる栄養素で、ターンオーバーを支える基礎となります。

ビタミンは種類によって体内での働き方が異なります。

特にビタミンCやビタミンB群などは体外に排出されやすいため、1日数回に分けて摂取する方法がおすすめ。

食事から摂取する場合は、調理方法にも注意が必要です。水に溶けやすいビタミンは、加熱や茹で調理によって失われやすいとされています。

肌荒れは、スキンケアだけでなく、栄養バランスや生活習慣など複数の要素が関係しています。

乾燥が気になる方は、乾燥肌を意識したサプリ選びの考え方も参考にしてみてください。

また、髪や肌を意識した栄養補給については、プロテインと内側からのケアについてもあわせてご覧いただけます。

肌の状態は日々の積み重ねによって左右されます。

栄養、睡眠、生活リズムを見直しながら、自分に合った方法を見つけていくことが大切です。

アムウェイのサプリメント全体について知りたい方は、アムウェイのサプリメントの種類と選び方も参考にしてみてください。

肌荒れを意識したビタミンの考え方を知ったうえで、ほかの肌悩みやビタミンの種類も確認したい方は、肌にいいビタミン剤とは？種類と選び方をまとめた記事をご覧ください。