女性にもおすすめ！プロテインの効果と選び方をご紹介！
2021年11月5日
近年は、女性でもプロテインを飲む方が増えてきていますよね。
実は、このプロテインは筋力トレーニングを行う方以外にとっても嬉しい効果があるということを知っていましたか。
今回はプロテインの効果と選び方、女性が飲むときの注意点をお伝えします。
興味がある方は、ぜひ参考にしてくださいね。
プロテインの効果は？
プロテインを飲む人が増えていますが、どんな効果を期待して飲んでいるのでしょうか。
まずは、プロテインにはどのような効果があるのかをお伝えします。
プロテインが持つ効果で皆さんが思い浮かべるもっとも有名なものは、タンパク質を効率的に補給できることでしょう。
タンパク質は三大栄養素のひとつでもあり、人間の体を作るのには欠かせません。
タンパク質をしっかり補給し、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を向上させられます。
基礎代謝が上がると、同じ運動をしても消費カロリーが大きくなり、ダイエット効果が高くなって痩せやすい体になります。
中でもソイプロテインは、ホルモンバランスの乱れを整える効果もあります。
筋肉を作るほかにも、肌や髪も健康的にしてくれます。
運動をしない方にもプロテインはおすすめです。
食事の回数が少ない方は、食事代わりにプロテインを摂取するのも良いでしょう。
多くの栄養素を含んでいるため、しっかり食事をとる時間がないという方はプロテインを摂取するという手もアリでしょう。
また一回にとる食事量が少ない方は、必要な栄養素が不足してしまう場合があります。
そのような場合は、食事にプラスしてプロテインを摂取することで栄養素を補うようにすると良いでしょう。
炭水化物ばかり好んで食べる方にもプロテインはおすすめです。
このような方はタンパク質が不足している可能性があるためです。
運動をしている方が摂取しているイメージのあるプロテインですが、そうでない方にも摂取すると良い場合があるのがお分かりいただけたと思います。
プロテインの選び方は？
さて、実際にプロテインを飲もうと思っても、様々な種類や商品があるため迷ってしまう方も多いと思います。
そのような方向けに、選ぶ基準をいくつか紹介します。
まず、毎日飲み続けられる味と価格か、が大切です。
効果の高いプロテインを選んでも、味が好みでなかったり価格が高かったりして、毎回買うのが負担になってしまっては飲み続けられません。
気に入った味や飽きない味で、価格的にも無理なく続けられるものを選ぶことが重要です。
また、プロテインを摂取する目的によっても選ぶ基準が異なります。
ダイエットが目的の場合は満腹感を得られるもの、筋肉をつけることが目的の場合は筋肉修復効果のあるもの、美容が目的の場合はビタミンなどの肌に良い栄養素が含まれているものを選ぶのがおすすめです。
タンパク質のほかに配合されている栄養素に着目することで様々な選び方ができますね。
女性がプロテインを飲む時の注意点は？
最後は、女性がプロテインを摂取する場合に気を付けていただきたい注意点を5つお伝えします。
まずは、プロテインを摂取しすぎないことです。
プロテインを過剰に摂取しても、筋肉が早く成長する、ダイエット効果が上がるということはありません。
むしろ肝臓に負担がかかってしまい、健康にとっては悪影響です。
一日の摂取量を守ったり、飲み始めは少しずつ摂取したりするなど、体にやさしい摂取の仕方を心がけましょう。
続いて、食事をすべてプロテインに置き換えることはしないことです。
ダイエット中は、痩せたいという気持ちが先走って極端な思考に陥りがちです。
体調を崩してしまったり、逆効果で痩せにくい体になってしまったりする危険があるため、食事はしっかり食べるようにしましょう。
食物繊維の摂取を意識することも大切です。
タンパク質は悪玉菌のえさになるため、プロテインをとると腸内環境が乱れやすくなります。
そのため、食物繊維をしっかりと摂取して意識的に腸内環境を整える必要があります。
また、購入前にプロテインの成分を確認しておきましょう。
先述したように、プロテインには様々な目的のものがあります。
そのため、自分の目的に合わせた成分が配合されているかをしっかりチェックすることが大切です。
せっかく摂取するなら、自分が求める効果を発揮してくれるものを選びましょう。
ダイエット目的でプロテインを摂取する方に気を付けていただきたいのは、運動も取り入れることです。
ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーを下回ることであり、プロテインを飲めば痩せるというわけではありません。
消費カロリーが少ない状態では摂取できるカロリーも少なくなり、心身に大きなストレスがかかります。
プロテインを摂取しながら適度な筋トレを取り入れることで、メリハリのある美しい体作りができるでしょう。
まとめ
プロテインを摂取することで得られる様々な効果についてお分かりいただけたと思います。
健康的な体作りで一番大切なのは継続することです。
ご自分に合ったやり方で、プロテインを摂取することを習慣にしてみてはいかがでしょうか。
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