ニュートリ プロテインの実感しやすい飲み方は?
2022年8月1日ニュートリライトのプロテインの、効果的な飲み方はあるのでしょうか。せっかく飲むのであれば、より効果を実感したいものです。
そこで今回は、「ニュートリプロテイン」の効果をより実感するための飲み方をご紹介します。
ニュートリライトのプロテインとは
ニュートリライトのプロテイン「ニュートリプロテイン」は、大豆・小麦・エンドウ豆の3種類の原料を独自処方したもの。植物のパワーを最大限に生かした、植物性100%のタンパク質で作られています。
植物性プロテインのメリットは
ニュートリライトのプロテインは大豆タンパク質が中心なので、イソフラボンが豊富。イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするため、美容効果や更年期症状の改善も期待できます。
動物性プロテインよりもカロリーが低く、ヘルシーなところも女性に多く支持される理由のひとつ。私たち現代人は日頃肉や魚などの動物性タンパク質を多く摂取しがちなので、植物性100%のプロテインを上手に取り入れることで、タンパク質のバランスを取ることができます。
プロテインの飲み方【基本編】
まずはプロテインの飲み方で、より効果的といわれている4つの基本的な摂取タイミングについて解説します。
1.起床後すぐに
プロテインの飲み方として第一にあげられるのが、起床後すぐに摂る方法です。起床時は、前日の食事の栄養が睡眠によって消費されている状態ですので、体はタンパク質を欲しています。ニュートリライトのプロテインで、しっかりタンパク質を補給してあげるとよいでしょう。
2.運動の前に
ニュートリライトのニュートリプロテインは、100%植物性。主成分である大豆にはサポニンが含まれており、運動による脂肪の燃焼効果が期待できます。
動物性に比べて植物性のプロテインは消化吸収の速度がゆっくりなので、運動の約1時間前までに飲むのが効果的といえるでしょう。
3.運動後の30分~1時間以内に
スポーツを継続的におこない筋肉を維持・増強したい人は、運動後に飲むのがおすすめ。運動後の体は、成長ホルモンが非常に多く分泌されるといわれています。効果的に筋肉を維持したい場合は、運動後の30分〜1時間以内のタイミングでプロテインを飲むのがよいでしょう。
4.就寝前に
消化速度がゆっくりな植物性プロテインの特徴を生かし、就寝前に摂る飲み方もおすすめです。そうすることで、睡眠中もプロテインの効果が長時間持続します。
プロテインの飲み方【美容・ダイエット編】
ニュートリプロテインを愛飲する方の中には、美容・ダイエットを目的としている方も多いことでしょう。
タンパク質の摂取量を増やすダイエットを試みる際は、まずは1日のタンパク質摂取量の目標を決めるのがおすすめの方法です。目安となるのは、体重の数値に1gをかけた量、例えば60㎏の方であれば、1日に60gのタンパク質を摂ることを目標にします。
この数値のすべてをプロテインに頼るのではなく、プロテインはあくまで食事の補助的な位置づけであることも、忘れてはいけない大切なポイント。それを踏まえたうえで、ニュートリプロテインを効果的に摂取していきましょう。効果を実感しやすい摂取タイミングをご紹介します。
朝食後に
起床時に睡眠で栄養を消費してしまっていることは先に説明をしましたが、特にダイエット中の方は、パンやシリアルなどの炭水化物で朝の空腹を満たすのはNGです。
朝食にニュートリプロテインをプラスすることで、必要な栄養素を満たしてくれるだけでなく、午前中の空腹防止にもつながります。
運動後45分以内
ダイエットで基礎代謝を上げるためには、できれば運動も取り入れて筋肉量も増やしていきたいところ。ところが運動後にタンパク質が不足していると、体は失ったエネルギーを筋肉から補おうとするため、筋肉が減ってしまうことにもつながります。
一方で、トレーニング後に必要な栄養が備わっていれば、運動による筋肉量も増えて、基礎代謝アップにつながります。
特にトレーニング直後45分間は、傷ついた筋肉を修復するために栄養素の吸収力が最高に高まっていますので、このタイミングでニュートリプロテインを摂取すると効果的です。
就寝30分~1時間前
人は寝ているときに、成長ホルモンを分泌します。そのはたらきは、筋肉の成長の促進・肌の修復・脂肪の分解・疲労回復など、美容やダイエットによいことばかり。
就寝前にプロテインで栄養を補給することで、この成長ホルモンのはたらきをより助けることが分かっています。ただし睡眠中の消火活動は睡眠の質を下げてしまうので、睡眠直前ではなく、遅くとも就寝30分~1時間前までには摂取しておくことをおすすめします。
プロテインの飲み方で気をつけることは?
消化吸収率のレベルが高く、良質なタンパク質が摂取できるニュートリライトのプロテインですが、飲み方に少し注意が必要です。プロテインを摂取する際に気をつけたいポイントをご紹介します。
1日の摂取量を守る
いくら体に良いものだとしても、プロテインを必要以上に摂りすぎる飲み方はおすすめできません。
過剰摂取は内臓への負担につながったり、カロリーオーバーになったりと、悪影響を及ぼす可能性がありますので、1日の摂取量を必ず守りましょう。
アレルギーに要注意
ニュートリライトの「ニュートリプロテイン」は、大豆・エンドウ豆・小麦が使われています。食物アレルギーをお持ちの方・通院中の方は、必ず担当医師に事前に相談のうえで摂取しましょう。
作り置きはNG
プロテインには、タンパク質・ビタミン・炭水化物などのさまざまな栄養素が含まれているので、作って放置しておくと微生物がとても発生しやすくなります。
プロテインは、作ったらすぐに飲むのが鉄則。飲み残しはすぐに破棄し、冷蔵庫への保管等もNGです。
プロテインの飲み方はタイミングが大事
プロテインの飲み方はタイミングを工夫することで、より効果を実感できるます。日常にプロテインを上手に取り入れて、効率よくタンパク質を摂取しましょう。
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