お肌に必要な成分とは？美肌を目指している方は必見！
2021年11月26日
「スキンケアを頑張っているがなかなか綺麗にならない」
このようなお悩みをお持ちの方も多いでしょう。
そこでこの記事では、美肌を目指している方に向けて摂取すべき栄養素を紹介します。
気になる方はぜひ参考にしてください。
□3大美肌成分について説明します
女性らしく美しいお肌に必要な3大美肌成分があるのをご存知ですか。
3大美肌成分とは、ヒアルロン酸、コラーゲン、エラスチンの3つの成分のことを言います。
そこで、まずはこれらの成分の働きについて解説します。
1つ目が、ヒアルロン酸です。
これはもともと人体にある成分で、保水力があります。
身体は60％が水で出来ているため、ヒアルロン酸は美肌には欠かせない存在です。
さらにヒアルロン酸は、細胞の隙間にも存在しており、肌を外敵から守る役目も担っています。
2つ目が、コラーゲンです。
これは、前述したヒアルロン酸と密接につながっています。
ヒアルロン酸に保水力があるということは前述しましたが、その保水力はコラーゲンがなければ発揮されません。
つまり、ヒアルロン酸が足りている状態で水分を与えても、コラーゲンが不足していては、お肌を潤いません。
もしも、現在ヒアルロン酸の化粧品を使っているにも関わらず、乾燥肌が改善しないという方は、コラーゲンが不足していることが考えられます。
3つ目が、エラスチンです。
これは、真皮に存在している弾力性のある繊維で、その特徴から「弾性繊維」とも呼ばれています。
エラスチンが不足すると、コラーゲンは支えを失ってしまうので、お肌にしわが生じやすくなってしまいます。
このように、3大美肌成分は違いに補完しあって美肌作りに影響するので、いずれもバランス良く摂取することが大切です。
□美肌を作るおすすめの栄養成分を紹介します
続いて、美肌を作るための栄養成分について解説します。
1つ目が、ビタミンAです。
これは、皮膚や粘膜を健康に保つために必要な栄養素で、肌の基礎体力をあげるために、必要不可欠な存在と言われています。
肌が乾燥してカサついている方やシワに悩んでいる人は意識して摂取すると良いでしょう。
ビタミンAが豊富な食材の例としては、ほうれん草が挙げられます。
ほうれん草は油と一緒に摂ると吸収率が高まるので、おひたしにするよりも炒めて食べるのがおすすめです。
2つ目が、ビタミンCです。
これは、しみやそばかすの原因となるメラニン色素の生成をおさえる働きがあると言われています。
美肌には欠かせない栄養素としてよく知られているので、意識している方も多いでしょう。
ビタミンCを多く含む食材としては、パプリカが挙げられます。
また、加熱してもその量が減らないので、様々な料理で楽しめます。
ただし、ビタミンCは一度にたくさん摂っても、吸収できずに排出されてしまうのでこまめに摂ることを意識してください。
3つ目が、たんぱく質です。
これは、体内のあらゆる細胞を作るため、いきいきとした美肌をキープするために大切な栄養素です。
たんぱく質は主に肉、魚、卵などに含まれています。
そのため、過度なダイエットを行なっていると、たんぱく質不足に陥りがちです。
痩せてキレイになるつもりが、肌がシワシワになって老け込んだ印象になる可能性があるので、適度な量の摂取を心がけてください。
高たんぱく質、低カロリーの食材としてあげられるのが豆類です。
納豆や豆腐など、手軽に摂取できるものから始めてみると良いでしょう。
□お悩み別におすすめの栄養素を紹介します
続いて、肌のお悩みごとに、摂取すべき栄養素を紹介します。
1つ目が、肌のハリがないという悩みです。
ハリは皮膚内部の水分量と関係しています。
皮膚の内部には、水分を溜めこむ機能を持つヒアルロン酸、コンドロイチン硫酸、ムコ多糖があり、これらが紫外線や栄養不足などの原因で減少してしまうと、肌の内側の水分を保持できなくなります。
そのため、ビタミンB2やビタミンB6、ベータカロテンなどを摂取すると良いでしょう。
2つ目が、シワが目立つという悩みです。
シワは肌のハリに関係しており、皮膚内部の水分の減少やコラーゲン、エラスチンの減少、土台となる骨の減少などによって皮膚の表面が弛むことに起因します。
コラーゲンを食べても、そのまま肌のコラーゲンにはならないため、肌内のコラーゲンを増やすためには、その素となるアミノ酸をバランス良く取ることが重要です。
□スキンケアの前に必要な準備とは
最後に、スキンケアを行う前に意識すべきことを紹介します。
美肌を構成しているひとつである表皮は、スキンケアで整えることができます。
ただ、季節や環境などの外的要因でバランスを崩してしまうこともあります。
そこで外的要因に揺らがない表皮にするためには、健やかな表皮を育む角質細胞を作ることが大切です。
インナーケアで、食べ物から栄養を摂ることによって、栄養が血液で運ばれ角質細胞が健やかに育まれます。
これは表面的なスキンケアでは難しいことです。
肌の内面にアプローチするインナーケアだからこそ、長期的に根本から揺らがない美肌作りへとつながります。
□まとめ
この記事では、美肌を目指す方に向けて肌のお悩みごとに摂取すべき栄養素を紹介しました。
肌を綺麗にするには、スキンケアだけでなく内側からのケアが大切です。
弊社では、足りない栄養素を補うサプリや化粧水を幅広く取り扱っております。
気になる方は、ぜひ一度お問い合わせください。
