夜ご飯をプロテインのみにしてダイエットをお考えの方へ！効果的な飲み方をご紹介！
2021年12月3日
最近では、ダイエットのためにプロテインを摂取する方が増えましたね。
しかし、そのメリットや効果的な飲み方を理解していないという方も多いでしょう。
そこで、この記事では夜ご飯をプロテインに置き換えるメリットとそれを続けるコツ、プロテインを効果的に飲む方法について解説します。
ぜひ参考にしてください。
□夜ご飯をプロテインに置き換えて痩せる方法とは
まずは、夜ご飯をプロテインに置き換えて痩せる方法について解説します。
すべきこととしては、朝ごはんとお昼ご飯はいつも通り食べ、夜ご飯はプロテインだけにすることが挙げられます。
この時、朝昼は通常通り食べて良いのですが、ジャンクフードは健康を損ねてしまうので、できるだけ控えましょう。
そして、夜はコップ1杯分のプロテインを摂取しましょう。
すべきことはこれだけです。
運動をするよりも簡単なことから、取り入れようと考えている方も多いでしょう。
そこで、このダイエット方法をする際の注意点などを後述します。
□夜ご飯をプロテインのみにするメリット
プロテインの置き換えダイエットについて解説したところで、続いて夜ご飯をプロテインのみにするメリットを紹介します。
1つ目が、調理が楽なことです。
プロテインのみにすると、通常のご飯のように食器や調理器具などを洗う手間がなくなります。
毎日の料理が面倒に感じている方にはとても嬉しいメリットですね。
2つ目が、短期間で痩せられることです。
これは、特に早くダイエットの効果を出したいと考えている方にとっては嬉しいですね。
日常的にどれだけのカロリーを摂取していたかで効果は違いますが、普段の摂取カロリーよりも少なくなることは間違いないでしょう。
3つ目が、お金が安くすむことです。
ダイエットを決意した方は、よく鶏胸肉を使った料理を食べたり、野菜を用意したりするでしょう。
しかし、鶏胸肉や野菜が安いとはいえお金がかかります。
一方で、夜ご飯をプロテインで済ませるということは、プロテイン代だけで済むということです。
値段は安い物から高いものまでありますが、1キロ1000円以下で購入できるものもあるので、通常の食事よりも安く済むでしょう。
4つ目が、献立を考えなくて良いということです。
脳は、毎日様々な決断を下しており、決断疲れが起きています。
決断疲れは、様々なパフォーマンスの質を低下させてしまうので、夜ご飯はプロテインと決めることで、夜ご飯の献立を考えるという脳へのストレスを軽減できます。
5つ目が、夜ご飯の時間を別のことに使えるということです。
夜ご飯をコップ1杯のプロテインに置き換えると、あっけなく夜ご飯が終了します。
しかし、その分毎日時間が余るようになるでしょう。
その時間を使って勉強したり、趣味の時間に当てたりすることで、時間を有効活用できます。
以上の5つが主なメリットです。
□夜の置き換えダイエットを続けるコツとは
続いて、夜ご飯をプロティンに置き換えるダイエットを続けるためのコツをご紹介します。
1つ目が、朝食から試していくことです。
夜は仕事や学校が終わり、お腹がペコペコな状態です。
そこで、プロテインだけで済ませようとすると最初は強いストレスを感じてしまい、続かない可能性があります。
そこで、初めての方は朝食をプロテインに置き換えるところから始めてみると良いでしょう。
2つ目が、睡眠時間をたっぷりと取ることです。
睡眠時間が少ないと、ついつい食欲旺盛になり、食べ過ぎてしまいます。
食欲は睡眠時間に大きく左右されるので、できる限り睡眠時間を確保するようにしましょう。
ただし、忙しくなかなか睡眠が取れないという方は、睡眠の質を高めるように意識しましょう。
3つ目が、自分にあったプロテインを選ぶことです。
プロテインには、メジャーなものとしてホエイやカゼイン、ソイなど種類があります。
ダイエットに適していると言われているのは、カゼインとソイで、理由は吸収が遅く腹持ちが良いからです。
しかし、ホエイでも十分にお腹を満たせるので、コストを抑えたい方にはおすすめです。
□プロテインの効果的な飲み方
最後に、プロテインの効果的な飲み方について解説します。
プロテインの摂取のタイミングは、寝る前と朝が効果的です。
就寝前の摂取が効果的な理由は、成長ホルモンの影響です。
成長ホルモンは、タンパク質の吸収を促すので、成長ホルモンが活発に機能している時にプロテインでタンパク質を補うことが効果的です。
寝る前に飲む場合は、就寝する30分から1時間前を目安に摂取しましょう。
朝のプロテイン摂取が効果的な理由は、朝は体内の水分や栄養素が枯渇しているからです。
その状態でプロテインを摂取することで、効率的に体作りを行えます。
また、朝は時間がないという方も多いでしょうから、手軽にタンパク質を行えるのは嬉しいですね。
□まとめ
の記事では夜ご飯をプロテインに置き換えるメリットとそれを続けるコツ、プロテインを効果的に飲む方法について解説しました。
食事をプロテインに置き換える場合は、紹介した点に注意しながら継続することが大切です。
くれぐれも無理をしないように、この記事を参考にしてください。
