ダイエット効果はある？プロテイン置き換えダイエットを検討中の方へ！

最終更新日：2025年12月18日（初回公開日：2021年11月12日）

食事の一部をプロテインに置き換える「プロテイン置き換えダイエット」を検討する方が増えています。

一方で、
「本当にダイエット効果はあるの？」
「やり方を間違えると逆効果にならない？」
と不安に感じる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、プロテイン置き換えダイエットの基本的な考え方から、ダイエットに向いている理由、実践する際のポイントまでをわかりやすく解説します。

置き換えダイエットとは

置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1食または一部を、プロテインやスムージーなどに置き換える方法です。

摂取カロリーを調整しやすい点が特徴で、無理のない範囲で続けやすいダイエット方法として注目されています。

ただし、極端に食事量を減らしたり、栄養バランスを考えずに行うのは危険です。空腹感が強くなったり、筋肉量が落ちやすくなる可能性があります。

正しい方法を理解したうえで取り入れることが大切です。

プロテインは主に、以下の3種類に分けられます。それぞれ特徴が異なるため、目的に合わせて選ぶことが重要です。

牛乳を原料とした動物性プロテインで、吸収が早いのが特徴です。運動後のたんぱく質補給を目的とする方に選ばれることが多く、筋トレと組み合わせて使われるケースもあります。

同じく牛乳由来ですが、吸収がゆっくりで、満腹感が続きやすい傾向があります。就寝前や間食として取り入れられることもあります。

大豆を原料とした植物性プロテインです。吸収が緩やかで、満腹感が持続しやすいため、置き換えダイエットを検討している方に選ばれることが多いプロテインです。

プロテインがダイエットに取り入れられる理由の一つは、たんぱく質を効率よく補給できる点にあります。

たんぱく質は筋肉の材料となる栄養素であり、筋肉量を維持することは、基礎代謝の低下を防ぐうえでも重要です。

また、同じたんぱく質源でも、肉類と比較すると低カロリー・低脂質なことが多いのも、置き換えダイエットに向いている理由の一つ。

置き換えダイエットは、無理なく続けることが大切です。以下のポイントを意識すると、取り入れやすくなります。

筋トレを取り入れることで、体づくりを意識したダイエットにつながります。筋肉量アップで基礎代謝も上がります。

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、日常生活に取り入れやすい運動です。

ストレッチを習慣にすることで、体を動かしやすい状態を保つことができます。上記の筋トレや有酸素運動とも相性◎。

プロテイン置き換えダイエットは、正しい方法を理解したうえで取り入れることが大切です。無理のない範囲で食事や生活習慣を見直しながら、自分に合った方法を見つけてみてください。

プロテインの飲みにくさや味が気になる方は、プロテインを美味しく続けるための工夫も参考にしてみてください。

また、アムウェイのサプリメント全体について知りたい方は、アムウェイのサプリメントの種類と選び方もあわせてご覧ください。